Voici un exercice d’auto-hypnose à la portée de tous.
1- Position assise, sur un tabouret ou l’avant d’une chaise, sans appuyer le dos contre le dossier.
Dos bien droit, souple et tonique, tête bien équilibrée, regard vers l’horizon, mains sur les jambes.
2- Fermez les yeux et soulevez de vingt centimètres les deux mains au dessus des jambes, paumes tournées vers le sol.
Concentrez-vous trente secondes sur le centre de vos paumes.
3- Pour les dames : posez le centre de votre paume gauche sur le nombril.
Pour les hommes : posez le centre de votre paume droite sur le nombril.
Pour tout le monde : recouvrez cette main avec la deuxième main ; laissez vagabonder vos pensées pendant une minute.
4- Portez votre attention sur le trajet qui réunit la plante de vos pieds posés sur le sol et sur le nombril en laissant ensuite émerger un souvenir agréable d’action dans la nature pendant une minute.
5- Portez votre attention sur le dos de la main supérieure en lien avec l’espace environnant en laissant venir à votre esprit un projet réalisable prochainement pendant une minute.
6- Portez votre attention sur la paume et le dos de la main posée sur le nombril et laissez vagabonder vos pensées tout en vous intéressant aux sensations que vous ressentez dans cette main pendant une minute.
7- Lorsque vous aurez suffisamment profité de ces sensations, terminez en effectuant une profonde inspiration qui vous permettra d’ouvrir les yeux lors de l’expiration suivante, tout en vous étirant.
J’espère que cet exercice vous aura procuré un moment de détente.